户外探险徒步必备：失温知识全解析

2026-03-24

假期将至，总会有一些游玩的项目，如果你第一次参与高强度的户外活动，建议先了解一些相关的安全知识。

户外探险，风景壮美却暗藏风险，失温这一“无声杀手”尤为危险。在山地、雪域、水域等环境中，气温骤降、天气突变时，失温风险大增。掌握失温知识、预防和应对技能，对户外爱好者至关重要。

失温是人体散失热量超过产生热量，导致核心区域（大脑、心脏、肺部等重要器官所在躯干部位）温度降至 35℃以下的危险状态。身体无法维持正常体温平衡时，生理机能受损，严重时危及生命。

了解热量流失途径，是预防失温的基础。户外环境中，这些途径的影响会被放大：

辐射散热 ：占总散失量的 60%，当环境温度低于体温，人体向周围冷环境辐射红外线散失热量，温差越大、暴露面积越大，散热越快。
传导散热 ：身体直接接触比体温低的物体时，热量通过直接传递流失。如坐在冰冷岩石上、躺在雪地或湿冷地面、握冰冷登山杖等，都会导致热量快速传导散失。
对流散热 ：流动的空气或水流带走体表热量。风速越大或在水中活动，对流散热效应越明显，这就是有风天气感觉更冷（风寒效应）、湿衣服让人迅速感觉寒冷的原因之一。
蒸发散热 ：人体通过出汗或呼吸调节体温，汗液或呼吸中水分蒸发带走大量热量。高强度运动中大量出汗，或衣物被汗水、雨水浸湿后，蒸发散热显著增加，每蒸发 1 克汗水，大约带走 0.58 千卡热量。

预防胜于治疗，户外探险中积极有效的预防措施，能降低失温风险：

内层选速干排汗衣物（美利奴羊毛或优质化纤材料），保持皮肤干爽；中层选保暖性能好的衣物（如抓绒衣裤），形成温暖空气隔离层；外层需具备防风、防水、透气功能，抵御外部环境侵袭。深色衣物在有阳光时能吸收更多热量，但要根据环境和活动类型选择。避免穿纯棉衣物，其湿后保暖性会急剧下降，甚至 “吸走” 体温。

身体产热需能量，出发前摄入足够碳水化合物（尤其是慢速释放的复合碳水化合物）作为能量储备。行进中定时补充快碳水化合物（如能量胶、糖果、干果）和水分，保持体力。切忌空腹开始活动，低血糖严重影响身体产热能力。

根据目的地气候、海拔和活动强度，选择合适装备。过夜活动时，高质量睡袋、防潮睡垫、可靠帐篷或庇护所（睡眠三大件）是抵御寒冷、保证休息质量的基础。

制定详细行程计划，包括路线、海拔变化、预计耗时、休息点等，充分了解天气预报，为突发状况留预案和时间余地。避免恶劣天气强行出发或长时间暴露于严寒环境，合理安排行进节奏，避免过度疲劳，疲劳会降低身体抗寒能力和判断力。

计划高海拔、高难度或冬季探险的人，平时耐寒训练很重要。规律体育锻炼增强体质，可尝试冷空气或冷水浴锻炼（需科学指导，循序渐进），提高身体对寒冷的适应能力。

保暖毯是急救包里的标配，轻便小巧，在紧急情况下作用大，但使用不当效果会打折扣甚至适得其反：

核心原则：保持干燥 ：保暖毯不发热，依靠反射人体热辐射和隔绝外部冷空气保暖。内层衣物湿透时，先脱掉湿衣服（或尽可能拧干），再用保暖毯包裹身体，否则湿衣服蒸发持续带走热量，保暖效果差。
替代中层，而非外层 ：确保内层干燥的前提下，将保暖毯紧密包裹住身体核心部位（躯干），外部再穿防风防水外套，最大限度利用其反射热量功能，防止对流散热。
包裹核心，留意外套 ：重点包裹躯干和头部（头部散热量大），四肢次之。外面要有衣物或睡袋等覆盖，否则保暖毯很薄，隔热能力有限，易被风吹走。

不幸发生失温，保持冷静并采取正确应对措施至关重要：

脱离险境，寻求庇护 ：立即停止活动，尽快转移到避风、温暖的地方，如帐篷、山洞、背风处，或搭建临时庇护所。
保持干燥，更换衣物 ：衣物潮湿要尽快换上干燥衣物。无干衣服时，尽可能脱下湿衣服，用毛巾擦干身体，再用睡袋、干燥毯子或保暖毯包裹起来。
补充能量，温暖身体 ：摄入高热量食物（如巧克力、坚果、糖）和温热甜饮料（如热糖水、热可可、姜茶），帮助身体内部产生热量。切记禁止饮酒，酒精使血管扩张，加速热量散失，导致体温进一步下降，也避免咖啡因饮料，其有利尿作用，可能导致脱水。
外部加温，小心谨慎 ：可用暖水袋（用衣物包裹，避免直接接触皮肤烫伤）或发热贴，放置在颈部、腋窝、腹股沟等大血管靠近体表的位置，帮助核心区域缓慢复温。对于中重度失温者，禁止对四肢快速加热或按摩，防止冰冷血液迅速回流心脏引发 “复温休克” 甚至心搏骤停，同样禁止用火直接烤。
专业救助，及时呼救 ：出现意识模糊、肌肉僵硬、失去协调能力、脉搏微弱甚至昏迷、呼吸停止的重度失温者，立即寻求专业医疗救助（如拨打救援电话）。等待救援期间，患者若失去呼吸和心跳，应立即实施心肺复苏（CPR），不要强行活动患者僵硬关节。

了解并避免常见错误行为很重要：

失温是户外探险中严肃且可能致命的风险，但充分准备、科学知识和谨慎行动，能完全预防和应对。希望本文帮助你深入理解失温，提升户外安全意识和自救能力。敬畏自然，安全先行，享受户外探险乐趣。